【早安健康／張承宇報導】常聽說深蹲能帶給身體許多好處，堪稱是「健身之王」，但到底動作該如何做、做多久才行呢？日本塑身專家Ricca就推薦了簡單的深蹲菜單，每次深蹲30秒、每天做5次，幫助燃脂、鍛鍊身體各處肌肉，打造易瘦健康好身材！ 「健身之王」深蹲鍛鍊肌肉同時燃脂塑身 自己曾在半年內瘦10kg以上，同時具備多年運動訓練師經驗的Ricca表示，深蹲素有健身之王的美譽，具備良好的健身效果，而許多人在嘗試過後覺得非常辛苦、難做，或是覺得會讓大腿變粗等印象，讓不少人望而卻步。 但Ricca強調，其實只要動作正確，就可能發揮良好的健身效果，即使是不擅長運動的女性也能做到，每天只要做5次，就可能有燃脂效果，持續做可望使肌力增加，同時利用較大的肌肉部位也能讓代謝更有效率增加，不僅僅能夠瘦下半身，對全身的脂肪燃燒都有幫助。同時深蹲不只腿部，也能同時鍛鍊到腹肌、背部肌肉，還有調整骨盆的效果，能讓基礎代謝有效增加。 日本健身專家山田悠介也表示，深蹲具有減重、強化肌力、雕塑身材多種功能，若有確實鍛鍊到，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，因此有些人約1周就能感覺到成效。但山田悠介也提醒，鍛鍊初期可能會有肌肉疼痛的問題，不可勉強過度進行，建議補充蛋白質，同時維持充足的睡眠，有助於身體恢復。 每天5次30秒深蹲 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：更多健康相關新聞天冷搞懂危險徵兆 不怕氣喘犯乳製品竟含反式脂肪？ 背後真相曝小心口腔癌 醫提醒「關鍵十項警訊」肥胖對大腦做了什麼 與腦損傷有關「鼻咽癌」初期不明顯 醫：難發現＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
免費a片直播網 聊慾型變態 18成人 真人百家 色sex 色姐姐 性感荷官 色色交流站 080視訊聊天室 影音視訊辣妹 巨乳內射多P癡女 視訊色妹妹 色a片色情自拍影片庫 性感正妹美女照片 球賽比分 視訊俱樂部 美女辣妹 影音視訊美女 視訊交友配對網 偷拍美女底褲 堅挺正妹高清偷拍 桌布動畫圖片 金瓶梅影片交流區 幸運博彩 辣妹影音頻道 a片貼圖區 成人小說 線上投注 成人色情小遊戲 色18成人 免費清涼秀比基尼 情色網 美女荷官 視訊語音交友 免費美女影片 h漫 檳榔西施自拍照片 色色網 21點遊戲 亂倫a漫 色a片免費看 情色論壇 色av 激情視訊辣妹美女 線上賭博遊戲 運動博彩 網路校園美女寫真 賣淫援交 免費聊天交友 自拍影片花王自拍 小說漫畫 成人貼圖 試玩老虎機 a片免費看 馬上博彩 奶子研究所 視訊做愛情人網 色色来做爱 言情小說 即時賠率 85cc成人片 賭博遊戲 網愛聊天室 免費素人自拍 全裸寫真集圖片 深夜大主廚 免費網路交友 摩鐵做愛自拍 嘟嘟情色貼圖區 貼身性感 成人遊戲 情色 精品射出站 九州娛樂城 a片免費試看 通博骰子 免費a片下載無碼有 免費UT視訊辣妹免費聊天網 通博手遊 快速存款 a片下載 本土自拍 成人校園a片 馬上賭博 試玩骰子 洪爺影城電影下載 視訊網愛聊天 成人圖片區 華人影音視訊聊天 運彩賽事預測 視訊下載聊天 免費正妹交友 免費辣妹影音視訊聊天網 賭博電玩 火辣辣天堂 a漫 試玩百家樂 酒店經濟 免費a片 免費網友自拍 試玩輪盤
全站熱搜
留言列表
